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体操奥运冠军刘璇晒孕肚倒立照专家:不建议跟风,孕妇锻炼因人而异

2020-09-11 来源:云南体育资讯网

昨日(9月8日),曾经的体操奥运冠军刘璇,晒出自己最新分娩写真照:照片中,刘璇挺着大大的孕肚,已完成腿、一字劈叉等动作,自称是“超人妈妈”。

这样的动作真的合适孕妇吗?专家明确回应不建议孕妇这样做到,也反对孕妇们跟风,“像是孕妇腿,如果在不稳定的情况下,有可能有摔倒伤势的风险;孕妇一字马,可能会引发耻骨区域的疼痛。”

刘璇孕照

刘璇晒孕肚倒立、一字马写真照

专家不建议跟风

刘璇孕照

9月8日,体操奥运冠军刘璇通过其社交网络帐号发布了一组分娩期间的运动照,很快登上微博热侦,“#刘璇孕肚倒立照#”话题阅读量超强2亿。

一个月前,刘璇对外宣告二胎得女的喜讯。在这一组二胎产前写真集中,刘璇自称“超人妈妈”。照片中她挺着大大的孕肚,精彩完成腿和一字劈叉等高难度瑜伽动作。刘璇儿子也用脸伸展她的肚子,并开朗亲吻着妈妈的肚子,很是温馨。

此前,明星陈意涵怀孕期间每天跑步5公里,蹦床世界冠军何雯娜还来了一个脚摔瑜伽球。

那么,像是刘璇的腿、一字马,陈意涵的跑步5公里,何雯娜的脚踩瑜伽球,都是怀孕期间倡导的运动吗?

“我们不建议孕妇这样做,刘璇这样做到有可能是为了摆拍更好看,医生也不会建议孕妇过度做到弯曲、劈叉等动作,孕妇必须保持骨盆平稳。”成都市妇女儿童中心医院孕妇学校负责人、孕产运动指导师宋艳表示,“刘璇摆拍姿势没问题,那是在有安全保障的前提下。如果在现实中,孕妇长期这样运动可能会引发一些风险很大的后果。看起来孕妇腿,如果在不稳定的情况下,可能有跌倒伤势的风险;孕妇一字马,可能会引发耻骨区域的疼痛。”

宋艳建议,“孕妇锻炼是因人而异的,像是刘璇、陈意涵等本身底子好,盆底肌、腹部核心等就很好,同时还会有专门老师针对他们制订孕妇运动方案。普通人平时的体能训练也没有达到他们的强度,更不要说怀孕时期了。所有的孕妇运动都是以安全为前提,也是跟每个人的身体状况密切相关的。”

孕妇必要运动有利无弊

建议在专业运动指导师指导下运动

“不管是为了肚子里的宝宝还是自己的身体健康,适当的运动对孕妇来说都是有利无弊的。”宋艳讲解,在生理方面孕期适度运动可以提高有氧适能,提高循环、消化系统,提升睡眠质量,减少人为介入生产,如:胎吸食、产钳、剖腹产等。

宋艳还讲解,孕期运动能强化肌肉力量和耐力,从而提升怀孕时的肌肉效率。增大活动范围,提高平衡性和协调性;提升肌肉线条,以及减少对关节的承托;减少柔韧性和能动性;改善姿势和预防孕妇可能再次发生的姿势偏差,以及由此产生的不适情况;改善对骨盆器官的支撑,为怀抱新生儿做准备。

孕妇的运动也很讲究时间,“孕中期的尽早运动即可明显增加孕妇患妊娠期糖尿病的风险,因此引荐孕妇不应在分娩平稳后尽早参与运动。参与运动的时间越早,效果也越好。”宋艳建议,孕前活动偏少的孕妇建议从每次持续15分钟、每周三次的有氧运动开始,逐渐减少到每次30分钟、每周四次。

宋艳提醒,孕妇在运动时一定要留意运动强度问题,“引荐至少一周两次—三次(间断进行),每次运动训练应当包括5-10/8-10个不同组动作,包括大肌肉群(上身、上身以及躯干),每个动作应重复10-15/8-10次,每次运动至少不应做到上述有所不同动作1-2个循环。”

孕期运动也有一些运动迷信。“任何孕期运动计划开始之前,要取得医生的同意,同时最差在专业运动指导师的指导下开展运动。为了孕妇安全,不建议孕妇自行在家练习瑜伽或有氧操。”宋艳提醒,如果孕妇有以下任何情况,则不适合进行孕妇运动:前置胎盘、子痫先兆、子宫颈闭锁不全、子宫内生长迟缓、静脉或肺部的血栓症、产妇心脏疾病、阴道出血、胎膜破裂等。

孕妇运动咋做?专家教教你

孕妇运动图解成都市妇女儿童中心医院孕妇学校负责人、孕产运动指导师宋艳老师,就教给孕妈妈一组缓解孕期呼吸困难的孕妇运动方式,减轻腰背疼痛,快快动起来!方法:坐于椅子上,双腿关上,双手分别挟双腿上,手肘微屈。背部手掌,微微前倾,吸气拉长脊柱,胸口上托,带动颈部前侧变长,呼气弓背埋头看向肚脐。重复5次。吸气拉长脊柱,胸口上托,带动颈部前侧拉长,呼气上背部扭动向左上方,太低右肩,吸气回正,呼气反方向扭动。重复5次。

红星新闻记者 胡挺 颜雪

编辑 包程立

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